治療器具としてよく使用される加重ブランケットは、睡眠を促進し、ストレスを軽減するように設計された密度の高いブランケットです。加重ブランケットの重さは 5 ～ 30 ポンドです。多くのオプションがありますが、選択するブランケットの重量は体重の 10% に相当するものをお勧めします。適切なブランケットは、快適で重くなければなりませんが、動きを完全に制限してはいけません。大きなハグに似ているはずです。
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重みのあるブランケットは、興味のある人なら誰でも利用できます (ただし、赤ちゃんや 3 歳未満の子供には安全とは見なされません)。しかし、これらの製品は特に夜に眠れない人にアピールし、特別な状態の人を慰めるためにも使用されてきました.
新しい睡眠用アクセサリーを探している場合でも、何か新しいことを試したい場合でも、睡眠を妨げる状態で生活したい場合でも、加重ブランケットが最適です。
加重ブランケットの潜在的な利点
加重ブランケットが不安を抱えている人を助けるように設計されていることは秘密ではありません (友人を慰めるために使用される抱擁に似ています)。そのメリットが気にならない、または興味がない場合は、数ポンドの余分な毛布の下で寝ることには他のメリットがあります.
全体的に落ち着いた感じ
加重ブランケットを試したことのある人は、愛する人に抱かれているような感覚だと説明しています。重みと感覚により、リラックスして減圧することができます。
セロトニンレベルの増加
ハグがセロトニンを増加させるのと同様に、加重ブランケットは同じ種類の深い圧力刺激を提供し、したがってセロトニンを提供します.これが、加重毛布が不安やうつ病に役立つと思われる理由です。増加したセロトニン レベル、または「幸せで気分が良い」ホルモンは、両方に対抗するのに役立ちます。
オキシトシンレベルの増加
セロトニンに加えて、加重ブランケットの深い圧力刺激は、別の「気分が良い」ホルモンである脳内のオキシトシンレベルを増加させる可能性があります.これにより、私たちは安全で落ち着いていて、ストレスを感じることができます。
動きの減少
夜に寝返りを打つことが多く、より静的になりたい (またはパートナーの邪魔をしたくない) 場合は、この利点に興味があるかもしれません。ブランケットの重さは、あなたを 1 か所に固定するのに役立ちますが、完全に制限するわけではありません。毛布は重くても快適でなければなりません。
睡眠の質の向上
加重ブランケットの最も重要な利点の 1 つは、睡眠の改善です。ブランケットの重みで体を包み込み、夜中に目が覚める回数が減るかもしれません。上記の利点はすべて、あなたを眠りに誘うのに役立ち、重みのある毛布はその睡眠を改善すると言われています.
加重ブランケットは実際に機能しますか?
良すぎて真実ではないかもしれない製品の大きな問題は、実際に機能するかどうかです。
2018年のある研究では、加重ブランケットは不安を抱えている人にとって適切な治療製品である可能性があると結論付けました.同じ研究では、加重ブランケットが不安を軽減する可能性がある一方で、不眠症を治療するという証拠はあまりないことがわかりました.
2020 年のより最近の研究では、加重ブランケットが被験者の睡眠の質を改善したことが報告されましたが、改善はわずかでした (浅い睡眠が 2% 減少し、睡眠効率が 1.5% 改善され、睡眠維持が 1.4% 改善されました)。ただし、被験者の 36% は、目が覚めずに一晩中よく眠れたと述べています。
2018年の調査と同様に、この調査の結果は、加重ブランケットには可能性睡眠に効果的であることについては、反対を示す多くの研究はありません.最終判断を下す前に、さらなる調査を行う必要がありますが、現時点では、専門家は加重ブランケットに効果がないとは言っていません。
全体として、加重ブランケットは魔法ではありません。しかし、それらは（少なくとも）不安、うつ病、自閉症の症状を緩和し、セロトニン、ドーパミン、オキシトシンを放出するのに役立つことが証明されています.
投稿時間: Jul-27-2022